bardzo nog

*nóg tak apropo mi się bardzo podoba estetycznie i plażowo

[...] i klatke (choc zwlaszcza na plecy) warto robic cwiczenia w roznych plaszczynach - wiec optymalnie bedzie robic dwa: lekki skos (taki do 20 stropni zeby nie angazowac za bardzo przodu barkow) lub poziom oraz porecze. co do progresji - dopinasz obciazenie albo dokladasz do plecaka. 2. dla szerokosci nie ma znaczenia czy sciagasz do klatki czy [...]

[...] nie mam pomysłów jakby to pozmieniać. Triceps: *Wyciskanie wąsko 10/10/10 *Francuskie leżąc 3x12 *Pompki w podporze tyłem 4s Tutaj też, bo chciałbym, żeby nowy trening się bardzo różnił od poprzedniego, bo tamtym ćwiczyłem z pół roku prawie nic nie zmieniając. Brzuch: *To samo co w poniedziałek Plecy: Tutaj też, bo nie wyobrażam sobie treningu [...]

[...] w MW :) Parafrazując wiki "Zdominował on MMA w stopniu nie znanym w historii" Walka bez gardy, kontry, timing - to się aż prosi o brawa. Palhares - pierwsza runda bardzo efektowna i zarazem zabawna, druga mocno jednostronna, trzecia - nuda, oboje zbyt zmęczeni. Nog - Ehh... No fajnie, ze wygrał, fajnie, że jak ktoś powiedział [...]

ok zrobię tak Poniedziałek klatka+biceps Wtorek Nogi Środa Off Czwartek Barki+triceps Piątek Plecy+klatka(2 ćw.) Jak z brzuchem, w dzień nóg go dać, nie dysponuje za bardzo czasem, tak ok 1,5godziny na trening, nie wiecej Zmieniony przez - ukazs w dniu 2013-09-29 13:22:08

Koleżanko, nie chciałbym tu bardzo się wypowiadać, ale jak na taki staż treningowy, to trochę mało efektów. Popracuj więcej nad treningami pupy i nóg. Brzuch też już powinien być jak sześciopak. Sporo czasu zmarnowanego, może to nieodpowiednia dieta, jakby co to pisz pomożemy.

[...] z linii SEMI-PRO: http://www.marbo-sport.pl/marbo-semi-pro-przyrzad-do-cwiczenia-nog-a002.html http://www.marbo-sport.pl/lawka-podwojnie-regulowana-ms-l013.html lub żeby było taniej, ale żeby było super wygodnie będzie trzeba podłożyć np. ręcznik na siedzisko: http://www.marbo-sport.pl/lawka-prosta-do-wyciskania-ms-l012.html Proszę Cię bardzo :)

21 I 2011 Bardzo zaniedbany ten dziennik, niestety w czasie swiat laptop zalal sie woda i jestem bez komputera, i trzeba bedzie kupic nowy. Po skoczonej redukcji przeszedlem na mase, zwiekszylem liczbe spozywanych kalorii (bilans dodatni, tak mniej wiecej 300-400kcal wiecej niz wyliczylem dzienne zapotrzebowanie) Bylo to 8 stycznia. Stan na dzien [...]

[...] ilość węglowodanów w codziennej diecie. Nie odchudzałabym się gdyby nie zależało mi na wyszczupleniu nóg i brzuszka, ale zapewne zostanie mi zalecona siłownia, a ja bardzo stronię od ćwiczeń na maszynach, nie sprawia mi to ani przyjemności, a wręcz wzbudza niechęć, całkowicie przeciwnie mam w stosunku do aerobów, zastanawiam się tylko, [...]

Ja z chęcią odpowiem na Twoje pytania jeśli zobaczę w trym temacie pełną ankietę. Jak nie zobaczę to nie mamy za bardzo o czym dyskutować. I nie mów że nikt nie chce pomóc - ja chcę ale nie lubię strzelać w ciemno nic o kimś nie wiedząc. Dodatkowo opisz ile robisz tych zajęć w tygodniu i w jakie dni oraz jaką masz inna pracę i dodatkową aktywność [...]

wzmacniaj zarowno dwuglowe jak i czworoglowy a szczegolnie glowe przysrodkowa. ( odpowiada za ostatnie pare stopni zginania nogi - bardzo wazny miesien - to ta lezka taka przy kolanie) DWuglowe tak jak mowiles - uginanie albo martwy ciag na prostych nogach. co do prostowania nog siedzac to obciaza to staw i na pewno nie pomaga ACL. ja np jestem po [...]

z tego co ogladalem bardzo ciekawe cwiczenia tylko najgorsze ze mam bardzo duze trudy z unoszeniem nog wyprostowanych w gore.

[...] Dziś dzień nie treningowy Samo poczucie srednie;d gorszy apetyt ale ot i dobrze bo mnie nie ciągnie tak na zarcie. Miałem niby ostro poczitowac, ale jak nie ciągnie za bardzo to nie ma sensu, tak czy siak nadrobie%-) Sobota raczej sie szykuje prawie cała poza domem, więc bedzie czas na podjadanie. Wieczorme impreza, a w niedziele tez [...]

[...] trzeb sie ogarnac bo to sie moze źle skonczyc. Suma dobowa: 3234 kcal 282 g białka 59 g tłuszczu 382 g węglowodanów Dzis trening barków, łap i brzucha. Nie miałem za bardzo ochoty, ale jak juz zaczałem cwiczyc to poszło fajnie;-) Micha dzis wyszła taka Suma dobowa: 2941 kcal 279 g białka 47 g tłuszczu 340 g węglowodanów Znowu spory [...]

I Wznosy nóg w zwisie II. Opad z obciążeniem III - Allachy na wyciągu Pewnie , że możesz raczej nic się nie zmieni - ale wiesz dieta to też taki cykl a raczej powinno się ją trzymać cały czas bo organizm się przyzwyczaja też. No ale jak tak bardzo chcesz przetestować to spróbuj :)

[...] jest motorem napendowym zarówno Bayernu jak i reprezentacji Niemiec. Większość akcji przechodzi przez niego, umie strzelić z obu nóg, walczy w defensywie i jednocześnie jest bardzo skuteczny w ofensywie. Odgrywa bardzo ważną role w swoich drużynach o czym świadczy to że strzela jedenastki nie myląc sie prawie wcale (a może i wcale). Jest groźny w [...]

[...] ma swój świat... drugi to dieta i fizjo - dzięki niemu naprawdę dobre rozciąganie jest i fajnie prowadzi cross shape mimo że ja byłam na tym raz bo nie podchodzi mi to za bardzo ... drugi typowy gimnastyk ... świetna sylwetka można na jego ciele uczyć sie anatomii bo widać każdy mięśień.. mega pojęcie jeżeli chodzi o gimnastykę - swoją drogą [...]

[...] go dopuścili przecież to nie było duże rozcięcie.. z resztą co to ma znaczyć "speniał"!? Przed Mousasim!? Nikt tu przed nikim nie "penia" a to rozcięcie duże nie było i Gus bardzo przeżywał to, że go nie dopuścili i u siebie w Szwecji nie mógł walczyć. Więc bullshit. Teraz Sonnen - jak Jones wygra to Machida 2 czeka i w podobnym czasie co [...]

[...] Davis jest wielki, silny, ma świetne zapasy i kontrole - fakt Lil Nog to nie Vinny na glebie, ale wątpię żeby go poddał nawet taki wymiatacz w parterze ponadto Davis też ma bardzo dobre BJJ więc może jakby go uszkodził ciosami (Vinnego) to mógłby Davis zrobić sensację i poddać Vinnego, bo w czystej wojnie na chwyty nie ma szans. Davis by UD. [...]

[...] ( spilt ) był sztangielkami i z nastawieniem na skos w góre i hantle i teraz chciałbm "coś" na płaskiej zrobić. Też myślałem o 2 seriach wyciskania na barki - bardzo lubie to ćwiczenie i tak zrobie :) Pozatym na bica ten "/" sygnalizuje że będę co makrocykl zmieniał :) pozdro i dzięki . Nogi: * Przysiady x2 / Uginanie [...]